เรื่อง : เกื้อกูล
ความทรมานอย่างหนึ่งของคนเราก็คือ “ง่วงนอนแต่นอนไม่หลับ” และคุณแม่ท้องหลาย ๆ คนก็คงจะเป็นกันบ่อย ๆ ใช่ไหมคะ
ทำไมแม่ท้องถึงนอนไม่หลับ สาเหตุหลักก็เนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายนั่นเองค่ะ
โดยเฉพาะช่วงไตรมาสแรก ที่
ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นกว่าปกติ ทำให้คุณแม่รู้สึกหงุดหงิด
อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ หรือบางครั้งก็รู้สึกง่วงนอนมาก ๆ
แต่หลับไม่ค่อยสนิท หรือคุณแม่บางคนที่นอนกลางวันมาก ๆ
ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เวลากลางคืนไม่รู้สึกง่วงนอนเท่าใดนัก
ขณะที่ไตรมาสที่ 2
จะมีสาเหตุหลักจากการดิ้นของลูกในท้องประกอบกับช่วงนี้เอง
ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณแม่ยังคงสูงอยู่
ดังนั้นคุณแม่ก็อาจจะนอนไม่หลับได้เช่นกัน
และไตรมาสสุดท้าย
คุณแม่บางคนอาจนอนไม่หลับ เนื่องจากการขยายใหญ่ของหน้าท้อง
จึงรู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง
หรือปวดปัสสาวะจนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ
นอนไม่หลับส่งผลต่อสุขภาพ
หาก
เป็นเพียงครั้งหรือสองครั้ง คุณแม่ก็แค่ง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวันเท่านั้น
แต่ถ้าเป็นบ่อย ๆ ทุกคืนแล้วล่ะก็คงไม่ใช่เรื่องดีแน่ ๆ เพราะว่า…
นอนไม่หลับทำให้เครียด
อาการนอนไม่หลับกับความเครียดเป็นผลที่เกี่ยวเนื่องกันค่ะ
เพราะเมื่อคุณแม่นอนไม่หลับ ก็จะก่อให้เกิดความเครียด
ยิ่งรู้สึกเครียดก็จะยิ่งวิตกกังวล จนที่สุดก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับ
ความดันโลหิตสูง
เสี่ยงครรภ์เป็นพิษ โดยในแต่ละคืนคุณแม่ควรนอนให้ได้ 8-9 ชั่วโมง
เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลและควบคุมฮอร์โมนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของหลอดเลือด เพราะถ้าคุณแม่นอนไม่พอ
อาจทำให้ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง
ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและก่อให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้นั่นเอง
ลูกเจริญเติบโตได้ช้า
เมื่อคุณแม่นอนไม่หลับจะทำให้ลูกน้อยนอนไม่หลับตามไปด้วย
ซึ่งก็อาจจะมีผลต่อการเจริญเติบโตทั้งด้านร่างกายและสมองของลูกน้อยด้วย
เพราะการที่คุณแม่นอนไม่หลับจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
การไหลเวียนของเลือดจะไม่ค่อยดีนัก
และเลือดที่ไปเลี้ยงลูกในครรภ์มีประสิทธิภาพต่ำ หรือไม่เพียงพอ
เมื่อลูกคลอดออกมามีแนวโน้มที่จะน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐานและการเจริญเติบ
โตของลูกช้ากว่าที่ควรจะเป็นค่ะ
เคล็ดลับหลับง่าย
เลือกท่านนอนที่เหมาะสม
เพราะขณะที่ตั้งครรภ์อาจเกิดอาการปวดหลัง ท้องอืด แน่นท้อง
ดังนั้นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังจะทำให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้น
แม้คำแนะนำทั่วไปจะบอกให้คุณแม่นอนตะแคงซ้าย
เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่อยู่ด้านขวา
แต่ความจริงคุณแม่สามารถนอนท่าไหนก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสบายค่ะ
-
ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสำหรับคนท้อง เช่น การเลือกที่นอน หมอนหนุน หมอนข้าง ให้เอื้อต่อสภาพการนอนของคุณแม่ เป็นต้น
-
ควร หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะ 3
ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณแม่รู้สึกปวดปัสสาวะ
และถ้าต้องตื่นขึ้นมากลางดึกก็จะทำให้นอนหลับยาก
- พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดิม เพราะหากมีการเปลี่ยนที่ หรือผิดเวลาอาจทำให้เรารู้สึกไม่ง่วงหรือไม่อยากนอนก็ได้
- ก่อนนอนให้คุณแม่ดื่มนมอุ่น ๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้คุณแม่นอนหลับได้สนิท
- เปิด เพลงเบา ๆ ก่อนเข้านอน หรือทำจิตใจให้สงบ
เพราะส่วนใหญ่แล้วคุณแม่มักจะวิตกว่าถ้าคนนอนไม่หลับแล้วลูกจะเป็นอันตราย
เพราะฉะนั้นลดความฟุ้งซ่านลง ทำใจให้สบาย
เท่านี้ก็ไม่ต้องเครียดจนนอนไม่หลับแล้วค่ะ
ขอขอบคุณบทความเกี่ยวกับแม่และเด็ก จาก raklukemag.com
